No chão, de bruços com os antebraços apoiados, faça flexões nas pernas para os lados, alternando cada perna, de modo que os joelhos fiquem em ambos os lados.
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
1h
intermediário
corpo completo
20 min
iniciante
corpo completo
60 min
intermediário
corpo completo
4 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais
45 min
avançado
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
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