45º push up
Tríceps - Parte superior do peito - Deltoides anteriores - Trapézio superior
- Desde posição de prancha, sem arquear a coluna.
- Flexione os braços enquanto deixa o corpo descer até formar um ângulo de 45° em relação ao chão.
- Para completar o movimento, estique os braços novamente e ao mesmo tempo levante o corpo para a vertical.
- Tentar manter a linha reta nas costas e pernas. Pode ser feito no chão, em agarras push up ou paralelas.
Rotinas
Straddle Planche Destruição
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Rsilvan Desafio De ombros
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Tiger Bend Preparation
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Antebraços
Yerai Thrust
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas
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Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
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Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
