Rutina

avançado
CSW Inferno
corpo completo
45 min
3x4
Flexões de handstand
1x20
Barra prona
4x5
Advanced tucked front lever pull ups
1x20
Barra supina
4x5
Hefesto com os pés no chão
2x4
Tucked press
4x20
Australian pull up
4x5 a cada lado
Agachamento com uma perna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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