Superman flexões
Tríceps - Deltoides anteriores - Lombares - Parte superior do peito - Parte inferior do peito
- Realize flexões explosivas.
- Eleva o teu corpo de forma que fiques tanto com as mãos como com os pés no ar, corpo reto.
- No início podes ajudar-te com um movimento de quadril e com o tempo podes ir reduzindo-o.
Rotinas
Peitoral e tríceps
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Lombar
La Palma - Flexões explosivas
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Lombar
Jiren - Peitoral e tríceps
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Oblíquos
Drop Set de peitoral e de tríceps avançado
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Lombar
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Triceps ∙ LowerChest
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
