Coloque os pés nas paralelas, mantenha os braços retos e levante os quadris até a altura dos ombros. A partir desta posição, tente recuar e permanecer por um certo tempo. Acima de tudo, tente não deixar cair o quadril.
tríceps, peitoral, bíceps, costas
20 min
intermediário
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps
45 min
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
intermediário
corpo completo
50 min
iniciante
corpo completo
50 min
avançado
ombros, tríceps
50 min
avançado
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