Sente-se contra a parede com uma perna no chão e a outra esticada na frente, segure por um tempo especificado e mantenha um ângulo de 90 ° na perna flexionada.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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