Rutina
avançado
Corpo lento
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
4x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
4x16 a cada lado
Agachamento airborne
4x20 a cada lado
Agachamento shotgun
4x14
Agachamento explosivo
4x20
Saltos de plataforma
4x20" a cada lado
Isométrico contra a parede a uma perna
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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