Rutina
intermediário
Laia Legs
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
4x7 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x7 a cada lado
Avanço laterais
4x10 a cada lado
Ponte femoral com uma perna
4x15" a cada lado
Isométrico contra a parede a uma perna
4x15
Agachamento profundo
4x30 a cada lado
Panturrilha em pé
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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