No chão de boca para cima, com uma perna flexionada e a outra esticada sem tocar o solo, mantenha a posição de maneira que sua cadeira fique alinhada com suas coxas e suas costas, apoiando só o pé a parte alta das costas.
corpo completo
1h
intermediário
corpo completo
45 min
avançado
corpo completo
7 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
25 min
intermediário
dorsais, bíceps
50 min
iniciante
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