Fique em posição de agachamento com os joelhos dobrados a 90º e aguarde um certo tempo.
dorsais, bíceps
30 min
avançado
corpo completo
25 min
intermediário
ombros
10 min
iniciante
tríceps, peitoral, pernas
45 min
iniciante
pernas
45 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
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