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Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
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Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação

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No chão, de boca para cima, com uma perna flexionada com o pé apoiado em uma altura de entre 10 e 20 cm e a outra esticada no ar, mantenha a posição de modo que sua cadeira fique alinhada com suas coxas e suas costas, apoiando só o pé e a parte alta das costas.

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