No chão, de boca para cima, com uma perna flexionada com o pé apoiado em uma altura de entre 10 e 20 cm e a outra esticada no ar, mantenha a posição de modo que sua cadeira fique alinhada com suas coxas e suas costas, apoiando só o pé e a parte alta das costas.
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros, core
45 min
avançado
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
15 min
avançado
peitoral, tríceps, costas, bíceps
5 min
avançado
peitoral, tríceps
50 min
iniciante
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