Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação

Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
iniciante


Etapas do exercício
  • Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada com o pé apoiado a uma altura entre 10 e 20 cm e a outra esticada no ar.

  • Eleva a cintura.

  • Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.