Isométrico fundos hollow

Isométrico fundos hollow
intermediário


Etapas do exercício
  • Na barra paralela, realize uma protração escapular, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.

  • E uma depressão escapular, para que os ombros desçam e apertem a região dorsal.

  • Quanto ao core, aperte os abdominais, glúteos e femorais de forma que execute uma retroversão pélvica e mantenha a região lombar sem arqueamento.

  • Mantenha as pernas retas e tensas para que todo o corpo forme um bloco compacto.