Em barras paralelas, faça uma protração escapular, de modo que a parte superior das costas fique arredondada, e uma depressão escapular, para que os ombros abaixem e contraiam a dorsal. Quanto ao centro, contraia os músculos abdominais, glúteos e femorais para executar uma retroversão pélvica e mantenha a parte inferior das costas sem arquear. Mantenha as pernas retas e esticadas para que todo o seu corpo forme um bloco compacto.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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