Deitado de boca para cima com o kettlebell na cadeira e as pernas flexionadas, realize o movimento de extensão de cadeira para elevar seus glúteos e mantenha essa posição por um tempo determinado.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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