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Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
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Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell

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intermediário
femorais
nádegas

Deitado de boca para cima com o kettlebell na cadeira e uma perna flexionada, realize o movimento de extensão de cadeira para elevar seus glúteos e mantenha essa posição por um tempo determinado.

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