Iniciante
Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glúteos - Isquiotibiais
![Isométrico ponte femoral com uma perna com kettlebell](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX573.jpg)
- Deitado de costas com a kettlebell na cintura e uma perna dobrada.
- Realize o movimento de extensão da cintura para levantar os glúteos.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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