De pé com o kettlebell nas mãos realize um movimento de peso morto e aproveite o impulso para puxar o kettlebell até que chegue à altura de seu queixo, mantenha os cotovelos para fora para facilitar o movimento.
ombros
10 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros, core
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
1h
avançado
peitoral, tríceps
45 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
20 min
avançado
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