Coloque-se em posição de flexões frente a uma plataforma, banco, barra baixa ou similar. Realize uma flexão explosiva e pule até colocar as mãos na plataforma, volte a descer e repita.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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