Coloque os anéis a uma altura média e execute uma alavanca frontal; nessa posição, aperte as costas para se erguer com o corpo reto, sem flexionar os cotovelos e continue girando até chegar à posição de back lever. Execute novamente o movimento, mas no sentido inverso, para retornar à posição da alavanca frontal.
peitoral
1h
avançado
bíceps, costas
1h
avançado
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
costas, dorsais, core, lombar
45 min
avançado
dorsais, bíceps
50 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
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