Em barras paralelas, coloque-se embaixo e levante uma perna para descansar na paralela à frente, use-a como um impulso para girar todo o corpo e passe as pernas entre as mãos até girar completamente, retorne à posição inicial para concluir uma repetição.
cuádriceps, femorais, nádegas, abdominales, oblíquos
50 min
avançado
corpo completo
20 min
iniciante
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
bíceps, dorsais, core
30 min
avançado
pernas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
iniciante
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