Deite-se no chão de costas, flexione um joelho, enquanto a outra perna permanece esticada no ar. Levante o quadril até que as costas estejam alinhadas com as coxas.
core
30 min
avançado
corpo completo
1h
avançado
bíceps, antebraços, dorsais
45 min
avançado
corpo completo
45 min
iniciante
tríceps, peitoral, ombros
1h
intermediário
ombros, tríceps
50 min
intermediário
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