Coloque-se na posição de hollow body, com os abdominais contraídos, a cadeira em retroversão e as escápulas em protração e vá alternando as pernas em movimento de tesouras.
trapezio
40 min
iniciante
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
intermediário
corpo completo
7 min
intermediário
bíceps, antebraços, dorsais
1h
intermediário
dorsais, bíceps, abdominales
45 min
intermediário
tríceps, ombros, dorsais
45 min
avançado
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