Flexões parciais com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, com as mãos no peito e as pernas elevadas e flexionadas.
- Utilize a contração dos seus abdominais para levantar ligeiramente a parte superior das costas do chão em cada repetição.
Rotinas
Correção do Núcleo
Avançado
Abdominales
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominales
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominales
Expressar corpo inteiro
Iniciante
Bíceps ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas
Joha Gap Iniciantes
Iniciante
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
Você também pode gostar
Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Ring flys
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs