Deitado de costas, com as mãos no peito e as pernas elevadas e flexionadas, use a contração dos abdominais para levantar levemente as costas do chão a cada repetição.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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