Coloque os anéis na altura e faça o false grip, enfiando os pulsos dentro do anel até que estejam quase acima da parte inferior do anel. Comece com uma empunhadura supina e puxe com força, enquanto sobe, gire a empunhadura e finalmente mude para um fundo, completando o movimento.
pernas, nádegas, core
20 min
iniciante
ombros, tríceps
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
45 min
iniciante
nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps, core
20 min
intermediário
ombros, tríceps
50 min
avançado
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