Intermediário
Pull up com altura ampliada
Bíceps - Dorsais
- Procure uma barra com pegada neutra, que permita que você ultrapasse a altura das suas mãos com o peito.
- Ao subir na barra, tente chegar o mais alto possível aproveitando essa possibilidade, normalmente você poderá chegar cerca de 10 a 15 cm mais alto do que em uma dominada normal.
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Tucked back lever com pegada supina
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps
Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barra com palma
Avançado
Biceps ∙ Lats
Remo na barra
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Barra com pegada misturada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Hefesto parcial nos Anéis
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
