Coloque-se em uma posição de straddle plancha, mas mantenha os joelhos dobrados, com as pernas abertas para os lados, assim não será tão difícil segurar a planche e você poderá trabalhar por um tempo.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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