Faça uma straddle planche e use a força dos ombros para levantar o tronco e as pernas. Faça o movimento o mais longe possível, sem destrancar os cotovelos, quando vir que não está mais subindo, flexione os braços e continue a subida até estar em posição de pinheiro. Cada vez, tente flexionar os braços no futuro.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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