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avançado
ombros
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Faça uma straddle planche e use a força dos ombros para levantar o tronco e as pernas. Faça o movimento o mais longe possível, sem destrancar os cotovelos, quando vir que não está mais subindo, flexione os braços e continue a subida até estar em posição de pinheiro. Cada vez, tente flexionar os braços no futuro.
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