Iniciante
Panqueca em pé com as pernas abertas
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Fique de pé com as pernas abertas pelo menos o dobro do largura dos seus ombros.
- Flexione a cintura para tentar que a cabeça vá para o chão, dobrando-se o máximo possível.
- Para aumentar a dificuldade, você pode tentar com as pernas mais fechadas.
Você também pode gostar
Ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell devil press
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Kettlebell sumo deadlift
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Flexões em abertura deslizante
Intermediário
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
L back lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
