Iniciante
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Bíceps - Antebraços
![Pendure com o false gripe e braços flexionados](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX396.jpg)
- Pendure-se das argolas usando um aperto falso, com o pulso acima da parte inferior da argola.
- Realize um aguante isométrico com os braços flexionados por um determinado tempo.
Rotinas
Você também pode gostar
![Barra com pegada misturada](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX060.jpg)
Barra com pegada misturada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
![Australian chin ups](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX048.jpg)
Australian chin ups
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
![Balanço de tornado e mudança da pegada](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX244.jpg)
Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
![Familiarização com a pegada da bandeira](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX207.jpg)
Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
![Dragon flag](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX178.jpg)
Dragon flag
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
![Front lever de 1 perna](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX176.jpg)
Front lever de 1 perna
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps