Pendure com o false gripe e braços flexionados

Iniciante

Bíceps - Antebraços

Pendure-se das argolas usando um aperto falso, com o pulso acima da parte inferior da argola.
Realize um aguante isométrico com os braços flexionados por um determinado tempo.

Sessões

Basic Rings Back

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio

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Iniciante

Forearms

Descida de front lever

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Progressão de bandeira I

Intermediário

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Wide lean planche

Intermediário

Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest