Iniciante
Alongamento de flexão do punho
Antebraços
- Coloque-se em pé com um braço estendido à frente.
- Com a outra mão, ajude-se a flexionar seu punho.
- Segure-se nessa posição por um determinado tempo.
Rotinas
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Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Isométrico barra fixa hollow
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Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Barra alta isométrica com false grip
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Barra ampla com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
