Fique em pé com um braço estendido na frente e, com a outra mão, flexione o pulso, mantenha-se nessa posição por um certo tempo.
corpo completo
45 min
avançado
tríceps, peitoral
20 min
intermediário
trapezio
40 min
iniciante
ombros, tríceps
50 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
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