Rutina
intermediário
Basic Rings Back
costas
45 min
4x7
Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
4x10
Pendure com o false gripe e braços flexionados
4x15
Remos búlgaros em anéis
4x10
Curl de bíceps nos anéis
4x10
Face pull em anéis
4x10
Pendure com o false grip e os braços esticados
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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