Em uma barra, segurando uma mão, faça um levantamento das pernas flexionando o quadril, até os pés tocarem a barra, tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do caminho.
corpo completo
50 min
avançado
pernas, core, oblíquos
1h
avançado
cuádriceps, femorais, nádegas, abdominales, oblíquos
50 min
avançado
peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
50 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
7 min
intermediário
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