Avançado
Leg raises com uma mão
Antebraços - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril

- Em uma barra, segurando com apenas uma mão.
- Realize um elevação de pernas flexionando a cintura, até que seus pés toquem a barra.
- Tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do percurso.
Sessões
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Muscle up Controlado nos Anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Abs

Front lever de 1 mão assistido com o pulso
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps

Front lever assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats