Avançado
Planche de antebraço na barra
Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Assuma a posição de barra com o quadril apoiado na mesma.
- Abra os braços com as mãos na posição supina e apoie os antebraços na barra.
- Utilize a força dos seus ombros para levantar o corpo e ficar em prancha.
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