Planche de antebraço na barra
Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Assuma a posição de barra com o quadril apoiado na mesma.
- Abra os braços com as mãos na posição supina e apoie os antebraços na barra.
- Utilize a força dos seus ombros para levantar o corpo e ficar em prancha.
Você também pode gostar
Full planche com ajuda de elástico
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Handstand reto com retroversão pélvica
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Fundos avançados com elástico
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Ring fly braços dobrados
Intermediário
LowerChest ∙ Triceps
