Avanço explosivo com mudança
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril
- Realize uma passada normal, mas ao subir salte e mude de perna, sem ficar em pé a qualquer momento.
Rotinas
Corpo lento
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Pernas Explosivas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ancas ∙ Ombros
Corpo Inteiro Explosivo - Avançado
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
C16 - Pernas
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Ancas
Perna de treinamento rápido
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ancas
Eryc Advanced Full Body
Avançado
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps
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Glutes ∙ Hamstrings
Mountain climbers
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
L sit leg raises
Avançado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
