Rutina
intermediário
Cosmos Legs Strenght And Mobility
pernas
45 min
3x9 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
4x15
Agachamento profundo
4x11 a cada lado
Ponte femoral com uma perna com elevação
4x13 a cada lado
Lunges ou Avanço
4x8
Saltos de plataforma
4x8
Afundo e agachamento dobro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avançado
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30 min
avançado
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