Rutina
avançado
Stalian Legs & Glutes
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
REPETIR x4
1x8
Afundo e agachamento dobro
1x15 a cada lado
Ponte femoral com uma perna com elevação
1x8 a cada lado
Agachamento com uma perna assistido
1x8 a cada lado
Avanço laterais
1x10
Saltos de plataforma
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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