cuádriceps, femorais, gemeos
45 min
intermediário
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
20 min
avançado
tríceps, peitoral, pernas, bíceps, dorsais
20 min
avançado
pernas, core, peitoral
30 min
intermediário
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
intermediário
peitoral, pernas
1h
intermediário
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