Sente-se no chão com as pernas abertas e esticadas e leve as mãos ao chão à sua frente, tentando alcançar o máximo possível, mantenha-se nessa posição por um certo tempo.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
pernas, cuádriceps, femorais, nádegas, gemeos
30 min
intermediário
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
avançado
peitoral, tríceps
40 min
avançado
corpo completo
50 min
avançado
core, lombar, oblíquos
20 min
intermediário
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