Iniciante
Press de antebraço facilitado
Antebraços
- Coloque-se no chão em posição de quatro apoios, com os braços estendidos e a pelve para trás, de modo que os seus braços formem um ângulo e não todo o peso recaia sobre as suas mãos.
- Nesta posição, force os antebraços a levantar a palma da mão do chão, mas sem levantar os dedos.
Rotinas
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Kettlebell hip halo
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Balanço e toque para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Press de antebraço
Iniciante
Forearms
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
