Fique em pé no chão em quadrúpede, com os braços estendidos e o quadril para trás, para que os braços fiquem em ângulo e não exerçam todo o peso nas mãos. Nesta posição, use os antebraços para levantar a palma da mão do chão, mas sem levantar os dedos.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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