Rutina
iniciante
Aquecimento Específico de Bonecas
antebraços
5 min
2x15"
Rotação do pulso
2x15"
Extensão de flexão do cotovelo
2x12" a cada lado
Alongamento da extensão do pulso
2x12" a cada lado
Alongamento de flexão do punho
2x12"
Extensão do punho no chão
2x10
Press de antebraço facilitado
2x6
Press de antebraço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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