bíceps, antebraços
5 min
iniciante
ombros, antebraços
20 min
iniciante
antebraços
20 min
intermediário
antebraços
20 min
intermediário
tríceps, peitoral, antebraços, ombros
1h
intermediário
tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core
1h
intermediário
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