Rutina

iniciante
Aquecimento Específico de Bonecas
antebraços
5 min
2x15"
Rotação do pulso
2x15"
Extensão de flexão do cotovelo
2x12" a cada lado
Alongamento da extensão do pulso
2x12" a cada lado
Alongamento de flexão do punho
2x12"
Extensão do punho no chão
2x10
Press de antebraço facilitado
2x6
Press de antebraço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Costas Kass

bíceps, dorsais, antebraços

45 min

iniciante

Get Muscle Up

bíceps, antebraços, dorsais

1h

intermediário

Antebraços Bearmode

antebraços

20 min

intermediário

Coni First Pull Up

bíceps, antebraços, dorsais

45 min

iniciante

Parte superior do corpo com peso

tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros, trapezio, core

1h

intermediário

Casa de flexões completa

tríceps, peitoral, antebraços, ombros

1h

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT