Rutina
intermediário
Antebraços Bearmode
antebraços
20 min
REPETIR x4
1x10
Press de antebraço
1x15" a cada lado
One arm dead hang
1x12
Press de antebraço facilitado
1x30"
Dead hang
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iniciante
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1h
intermediário
Origens
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avançado
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avançado
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tríceps, peitoral, bíceps, antebraços, dorsais, ombros
45 min
avançado
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