Fique no chão ou paralelo, mantenha os braços retos e use sua flexibilidade na flexão do quadril para levantar a bunda até que as costas fiquem perpendiculares ao chão; nesse momento, termine de levantar as pernas para ficar na posição de handstand. Idealmente, não se incline para a frente, mas exige muita flexibilidade.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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