Ejercicio

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Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede

intermediário

Human Flag ou Bandeira

avançado

Back lever a 45º

intermediário

Descida do handstand a straddle planche

avançado

Fundos a tucked planche

avançado

Hefesto com os pés no chão

intermediário

Fique no chão ou paralelo, mantenha os braços retos e use sua flexibilidade na flexão do quadril para levantar a bunda até que as costas fiquem perpendiculares ao chão; nesse momento, termine de levantar as pernas para ficar na posição de handstand. Idealmente, não se incline para a frente, mas exige muita flexibilidade.

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