Avançado
Press handstand
Lombares - Deltoides anteriores - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Coloque-se no chão ou nas paralelas.
- Mantenha os braços retos e utilize sua flexibilidade na flexão de quadril para levantar o quadril até que sua coluna esteja perpendicular ao chão.
- Nesse momento, levante as pernas para ficar na posição de pinheiro.
- A ideia é que você não se incline para a frente, mas isso requer muita flexibilidade.
Você também pode gostar
Pelicanos em anéis
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Hefesto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
Straddle Press
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pull de Hefesto completa com limite
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Hollow dips
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Mergulhos coreanos
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
