Rutina

avançado
Eryc Advanced Full Body
corpo completo
60 min
REPETIR x2
1x10
Muscle up
1x10 a cada lado
Agachamento com uma perna
1x10
Barra prona
1x10 a cada lado
Avanço explosivo com mudança
1x10
Press handstand
1x10
L sit leg raises
1x10
L sit a advanced tucked front lever
1x10 a cada lado
Volta ao mundo
1x25
Agachamento
1x25
Agachamento explosivo
1x25
Agachamento parcial
1x25
Pontes femorais
1x25 a cada lado
Avanço laterais
1x25 a cada lado
Side leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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