Deitado no solo de boca para cima com o kettlebell de um lado, pegue-o pela alça com a mão desse lado enquanto apoia a outra no solo. Flexione a perna do mesmo lado que está o kettlebell e estenda completamente o braço. Utilize o outro braço como apoio para girar ligeiramente o tronco e elevá-lo. Finalmente use a perna flexionada como apoio para levantar quadril e mantenha durante um segundo, antes de voltar à posição inicial.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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