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Deitado no solo de boca para cima com o kettlebell de um lado, pegue-o pela alça com a mão desse lado enquanto apoia a outra no solo. Flexione a perna do mesmo lado que está o kettlebell e estenda completamente o braço. Utilize o outro braço como apoio para girar ligeiramente o tronco e elevá-lo. Finalmente use a perna flexionada como apoio para levantar quadril e mantenha durante um segundo, antes de voltar à posição inicial.

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