Rutina
intermediário
Bandeira e Ferro
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
4x10" a cada lado
Progressão de bandeira I
4x2
Frog to handstand
4x8
Fundos a tucked planche
4x10"
Tucked planche
4x10
Flexões assistidas no handstand
4x20
Pseudo flexões
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediário
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