Rutina
intermediário
Bandeira e Ferro
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
4x10" a cada lado
Progressão de bandeira I
4x2
Frog to handstand
4x8
Fundos a tucked planche
4x10"
Tucked planche
4x10
Flexões assistidas no handstand
4x20
Pseudo flexões
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avançado
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tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
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intermediário
Treino em casa - Peitoral e Tríceps
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intermediário
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peitoral, tríceps, dorsais, bíceps
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intermediário
Força de Hefesto
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros
45 min
avançado
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