Quadrúpede no chão e levante o peso do tronco estendendo o pulso, sem levantar os dedos do chão, exceto o polegar. Quanto mais você puder se inclinar para a frente, mais peso cairá em suas mãos, tornando o exercício mais eficaz.
corpo completo
50 min
intermediário
corpo completo
50 min
intermediário
dorsais, bíceps
30 min
avançado
dorsais, bíceps
30 min
iniciante
dorsais, bíceps
30 min
intermediário
abdominales, lombar
50 min
iniciante
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