Rutina
intermediário
Antebraços de aço
antebraços
20 min
6x15" a cada lado
One arm dead hang
4x25
Reforçando os pulsos no chão
6x40"
Dead hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1:30h
avançado
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