Sentado no chão, com as pernas juntas e esticadas, segure as extremidades da faixa com as mãos e passe-a sob os pés, puxe com os braços, mantendo os ombros baixos e tentando juntar as omoplatas ao exercitar a flexão máxima. Use diferentes espessuras de elástico para ajustar a dificuldade.
peitoral
1h
intermediário
corpo completo
20 min
intermediário
dorsais, bíceps
50 min
iniciante
tríceps, ombros
45 min
intermediário
femorais, nádegas, cuádriceps
45 min
avançado
corpo completo
50 min
iniciante
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