Rutina
iniciante
Aquecimento Específico de Cotovelos
bíceps, antebraços
5 min
2x15"
Extensão de flexão do cotovelo
2x10"
Rotação do pulso
2x15"
Rotação do ombro com escápulas
2x12" a cada lado
Alongamento do peito e bíceps
2x12" a cada lado
Alongamento de flexão do punho
2x12"
Extensão do punho no chão
2x12"
Alongamento dos ombros para extensão no chão
2x6 a cada lado
Rotação externa do ombro
2x10
Remo no chão com elástico
2x8
Pull de trapézio
2x8
Press de antebraço
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