Rutina
iniciante
Nuni Corpo Inteiro Nível 0
corpo completo
45 min
2x5
Flexões com os joelhos apoiados
2x5
Remo no chão com elástico
2x10"
Plank
2x10"
Flexões isométricas
2x10
Tesoura no chão
2x8
Meia burpees
2x7
Leg raises no chão
2x8 a cada lado
Panturrilha em pé
2x10
Pontes femorais
2x8
Crunch lombar
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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30 min
intermediário
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