Intermediário
Barras neutras nos anéis
Bíceps - Dorsais
- Coloque as anilhas em altura.
- Pendure-se delas com um aperto neutro, com as palmas das mãos se olhando entre elas.
- Faça o puxão controlado até que sua queixo supere a altura de suas mãos.
Sessões
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Iniciante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Barra supina corta
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Biceps ∙ Lats
Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
