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Retração escapular com peso corporal no chão
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Retração escapular com peso corporal no chão

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No chão de costas, com os braços cruzados e os cotovelos dobrados, tente empurrar com força o chão com a parte de trás dos braços para levantar a parte superior das costas do chão. Se custar, você pode ajudar um pouco com a força de seu abdômen, mas o ideal seria que você não o usasse. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.

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