No chão de costas, com os braços cruzados e os cotovelos dobrados, tente empurrar com força o chão com a parte de trás dos braços para levantar a parte superior das costas do chão. Se custar, você pode ajudar um pouco com a força de seu abdômen, mas o ideal seria que você não o usasse. Retorne à posição inicial para completar uma repetição.
corpo completo
10 min
avançado
costas, bíceps, tríceps, peitoral
5 min
avançado
pernas
45 min
avançado
tríceps, peitoral, bíceps, dorsais
45 min
avançado
peitoral, tríceps, ombros
45 min
avançado
corpo completo
1h
avançado
Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2023