Rutina

iniciante
Correção de Postura e Compensação
costas
30 min
3x12
Pull de trapézio
3x15"
Ponte traseira na extensão dos ombros
3x8
Pull de trapézio em t
3x15" a cada lado
Alongamento dos flexores do quadril
3x10 a cada lado
Rotação externa do ombro
3x15" a cada lado
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
3x15" a cada lado
Alongamento do peito e bíceps
2x15
Reforço dos flexores do pescoço
2x15
Retração escapular com peso corporal no chão
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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